网易体育8月17日报道：
跑步中途和跑后补水是必须要做的事情，而关于饮用水的温度，一直存在不同的声音。那么，跑者究竟该喝凉水还是温水，或者是热水呢？
美国运动医学会和国际运动营养学会都建议运动期间喝凉水比较好，这能为跑者提供一些额外的益处。一是降低核心温度。跑步时核心温度是逐渐升高的，而且通过汗水损失了一些体液，而喝凉水既可以补水又能降低核心温度。研究发现，核心温度控制较好的话，对于改善运动表现是有帮助的。
二是凉水更可口。不管是凉白开还是冰饮料，研究发现，运动员们对它们感觉更好，比喝常温的或者加热的更乐意喝。这就有利于跑者更及时充分地补给因出汗而流失的水分。研究发现，当跑者体内水分流失超过体重的2%时，就处于脱水状态，会影响跑步成绩。
三是增加热量燃烧促进减肥。2013年有一项研究，50位18-23岁的女性每天在三餐之前半小时喝1.5升的凉水，结果体重都有所下降。研究发现，喝凉水之后身体会增加热量燃烧。
由于四季的温度不同，对凉水的界定也是有区别的。专家建议，在天气比较热的情况下，喝接近0℃的凉水比较好。其他时间喝水的水温在5℃是比较理想的。另外，运动时间不超过1小时的话，喝白开水即可，超过1个小时再喝运动饮料，用于补充流失的电解质。
需要注意的是，跑者不能只在跑步中途或者跑后才补水，平时不跑步的时候也要坚持喝水，不要让自己出现口渴的状态。
作者：换宝
