静态VS动态 哪种恢复方式更利于跑者?足球俱乐

时间:2021-07-30 09:00       来源: 山东体育
法甲静态VS动态 哪种恢复方式更利于跑者?

网易体育7月26日报道:

为了保护好身体,每次训练结束之后,跑者都要采取措施让身体尽快恢复。通常情况下,跑后恢复有动态和静态之分。那么,这两种恢复方式孰优孰劣呢?


所谓静态恢复,也就是让身体完全休息,就像晚上睡觉一样,不给身体任何压力和负担。而动态恢复,也就是通过轻运动的方式促进身体恢复,比如轻松跑、散步、交叉训练、瑜伽、徒步等。

通过休息促进身体恢复,比较让人们容易理解。那么,动态恢复的原理呢?实际上,动态恢复能加快血液循环,为疲劳和受损的肌肉输送更多的营养物质,帮助它们修复,并且减轻疼痛。另外,轻运动还能让头脑清醒,促进精神方面的恢复。

自行车骑行,就是一项比较好的交叉运动,适合在跑后促进身体恢复。虽然骑自行车也用到脚,但它对关节的冲击力非常小。另外,像深蹲、弓步、提踵等,既能增强力量,也能加快体内循环。

虽然动态恢复有这么多的益处,但并不意味着跑者就可以完全放弃静态恢复。如果跑者每周训练的次数较多,比如5-6次,那么每周就要安排自己完全休息一天。防止出现训练过度。

跑者需要铭记在心的一个技巧就是,时刻注意身体的感受。即使感觉自己的训练量不大,但身体非常渴望休息,那么就要及时安排休息,否则会增加受伤风险。

作者:换宝