7月21日，东京奥运会开幕倒计时2天。
今天下午，作为12支奥运女排参赛队之一，中国女排第一次到有明体育馆进行赛前适应场地训练。
因为中国女排的适应场地时间是下午2点40分到4点40分，所以早饭后，郎导先带队员们完成了入住奥运村后的第一次业务学习。
下午两点，全队从奥运村出发前往有明体育馆。
因为两个多月前在有明体育馆和日本女排打过两场热身赛，这座奥运比赛馆对于中国女排来说不算陌生。但只是两个多月前在这里练过几次，也绝对谈不上熟悉，特别是相比五月，七月的东京暑热难当，馆内空调开得相当足，大家还需要重新把握球馆的“脾气”。
到达有明体育馆的第一个小时，中国女排是在练习馆热身，直到3点半左右，在比赛馆训练的伊朗男排退场，中国女排一行才进入比赛馆。
相比上一次测试赛时，有明体育馆内场的主视觉已经全部更换成了东京奥运的效果，让人一走进比赛馆就能感受到奥运大赛的气氛。
郎导拿出一张纸测风向，得出的结论是：日本人办排球比赛相当职业，虽然冷风开得很足，但两边给的非常平均。
进入比赛馆后，郎导安排队员从发球训练开始，大家需要在比较短的时间里找到空间感。
发球训练后，中国队分成两组在网前进行扣球配合。在奥运会的正式比赛场地训练，大家都很兴奋，场内喊声不断。“小苹果”的身前球和身后球频频钉在地板上，砰砰作响。朱婷状态不错，后排漂亮的长线、前排小斜线，落点打得都非常精准。
最后一项是重头戏——分组对抗。
今天郎导安排的一组阵容是主攻朱婷和李盈莹，副攻颜妮和袁心玥，二传丁霞，接应龚翔宇，自由人王梦洁。隔网相对的一方，袁志和吴晓雷加入，增强对立面的实力。
面对男教练的大力跳发，朱婷招呼队友们摆好一传的阵型、注意节奏。进攻中，她频频后排跃起，打出漂亮的后排攻。
训练中还有一个插曲，短暂休息时，颜妮的右肩有些不适，袁心玥赶紧走过来，帮妮姐掰一掰。事后颜妮一手握住小袁的手，一手轻轻拍了拍她的背……
一小时的训练时间过得很快，时间一到，中国女排马上收拾训练器材准备离场，组委会的工作人员则开始为场地消毒，下一个适应场地的日本女排已经在候场了。
说起今天适应场地训练的情况，郎导说：“因为今天是唯一一次赛前适应场地训练，我们很珍惜这个机会，练下来感觉大馆的球速还是不一样的，所有的球节奏都要慢一拍，我们按照正常节奏走还是有点对不上岔，但这对每个队都是一样的，就看首场比赛谁适应得更快了。”
